Sin dolor en el túnel carpiano

Sin dolor en el túnel carpiano

El túnel carpiano está conformado por ocho huesos, además del ligamento anular; este último tiende a provocar un dolor en el nervio mediano, que afecta principalmente al pulgar, el dedo índice y parte del dedo medio de la mano.
El dolor regularmente aparece en una de las manos y luego se extiende a ambas. El síndrome del túnel carpiano es más usual en mujeres: por el metabolismo y las hormonas. En el mundo laboral, es común tanto en hombres como en mujeres, ya que la herramienta más usada es la computadora.


Ejercicios preventivos
Flexionar las muñecas cada dos horas laborales. Codo extendido, se toma una mano con la otra y se dobla la muñeca hacia abajo, hasta sentir el estiramiento. La palma de la mano debe mirar hacia fuera.
Colocar agua fría y masajear las manos durante un minuto. Luego colocar en agua tibia. Realizar por 10 minutos.

Cuidados necesarios
En la casa
Evitar hacer mucha fuerza donde se involucren las manos. No debe exceder los dos kilos. Preferible usar un carrito para el traslado.
Usar los accesorios para exprimir el coleto, pedir ayuda para abrir los frascos muy apretados.
En el trabajo

Cuidar la altura del escritorio, las sillas deben permitir una buena posición.
El mouse debe cubrir prácticamente toda la extensión de la palma de la mano, permitiendo que la misma se relaje.
Apoyar el antebrazo sobre el escritorio, el hombro debe estar relajado.

Jugo para prevenir el dolor
Tiene el beneficio de ser alto en antioxidantes y tiene propiedades anti inflamatorias
2 zanahorias
1 raíz de jengibre
½ piña
1 cucharadita de aceite de linaza
Preparación
Licuar todos los ingredientes con taza y media de agua y tomar inmediatamente para que no pierda sus propiedades.

Deja un comentario