El dolor de espalda es una dolencia común que puede afectar a personas de todas las edades. Las causas del dolor de espalda son variadas, desde malas posturas y movimientos bruscos hasta lesiones y enfermedades subyacentes. Afortunadamente existen muchas maneras de aliviar el dolor de espalda y prevenirlo en el futuro.
¿QUÉ HACER CUANDO TE DUELE LA ESPALDA?
Reposa: si el dolor es agudo, lo primero que debes hacer es descansar y evitar actividades que lo empeoren. Sin embargo, no te quedes en cama por mucho tiempo, pues el reposo prolongado puede debilitar los músculos y empeorar el dolor a largo plazo.
Aplica frío y calor: aplica una compresa fría en la zona dolorida durante 15-20 minutos varias veces al día, especialmente durante las primeras 48 horas. Luego, puedes alternar usando compresas calientes para relajar los músculos y aliviar la tensión.
Toma analgésicos: los analgésicos de venta libre, como el ibuprofeno o el paracetamol, pueden ayudar a reducir el dolor y la inflamación.
Estírate: realiza estiramientos suaves para aflojar los músculos y mejorar la flexibilidad. Algunos estiramientos recomendados para el dolor de espalda son:
- Rodillas al pecho: túmbate boca arriba y lleva las rodillas hacia el pecho, abrazándolas con las manos. Mantén la posición durante 15-30 segundos y repite varias veces.
- Gato-vaca: ponte a cuatro patas y arquea la espalda hacia arriba como un gato, luego baja la espalda y levanta la cabeza como una vaca. Repite el movimiento varias veces.
- Rotación de columna: siéntate con las piernas cruzadas y gira el torso hacia un lado, apoyando la mano en el suelo para mayor estabilidad. Mantén la posición durante 15-30 segundos y repite hacia el otro lado.
Haz ejercicio: una vez que el dolor agudo haya disminuido, es importante mantenerse activo y hacer ejercicio regularmente para fortalecer los músculos de la espalda y prevenir futuros episodios de dolor. Algunas actividades recomendadas son caminar, nadar y hacer yoga o pilates.
¿CÓMO PREVENIR EL DOLOR DE ESPALDA?
Mantén una buena postura: siéntate y párate derecho, con los hombros hacia atrás y la cabeza erguida. Evita encorvarte y mantén la espalda apoyada en el respaldo de la silla.
Levanta objetos pesados correctamente: dobla las rodillas y mantén la espalda recta al levantar objetos pesados. No levantes objetos que sean demasiado pesados para ti y pide ayuda si es necesario.
Duerme en una posición adecuada: duerme de lado con las rodillas flexionadas y una almohada entre las piernas para mantener la columna alineada. Evita dormir boca abajo, pues esa posición puede tensar la espalda.
Mantén un peso saludable: el exceso de peso puede ejercer presión sobre la espalda y aumentar el riesgo de dolor. Mantén una dieta equilibrada y haz ejercicio regularmente para mantener un peso saludable.
Reduce el estrés: el estrés puede tensar los músculos y empeorar el dolor de espalda. Practica técnicas de relajación, como la meditación o el yoga, para reducir el estrés y mejorar tu bienestar general.
¿CUÁNDO CONSULTAR A UN MÉDICO?
Debes consultar a un médico si:
- El dolor es intenso y no mejora con el reposo y los analgésicos.
- Se acompaña de otros síntomas, como fiebre, debilidad en las piernas o dificultad para controlar los intestinos o la vejiga.
- Has sufrido una lesión en la espalda.
- El dolor es persistente y no desaparece en unas semanas.
El médico podrá diagnosticar la causa del dolor de espalda y recomendarte el tratamiento adecuado para tu caso específico.
Con información de El Nacional
