Envejecer con salud es posible siempre y cuando la persona logre adoptar hábitos saludables que contribuyan al bienestar físico y emocional.
Según la Organización Panamericana de la Salud (OPS) “el envejecimiento saludable es un proceso continuo de optimización de oportunidades para mantener y mejorar la salud física y mental, la independencia y la calidad de vida a lo largo de la vida”.
Cómo envejecer con salud?
Entre las recomendaciones de la OPS se encuentran cuatro áreas de acción.
1. Cambiando la forma en que las personas piensan, sientes y actúan hacia la edad y el envejecimiento.
2. Asegurando que las comunidades fomenten las capacidades de las personas mayores.
3. Ofreciendo atención integrada centrada en la persona y servicios de salud primaria que respondan a las personas mayores.
4. Brindando acceso a la atención a largo plazo para las personas mayores que la necesitan.
Por su parte, el sitio web del National Institute on Aging indica que, entre los factores a considerar para envejecer con salud se encuentran hacer ejercicio, mantener una dieta saludable, ir al médico regularmente y cuidar la salud mental.
Expertos señalan que envejecer con salud es posible solo hace falta aprender cómo hacerlo y para ello es clave:
– Realizar actividad física de forma regular. La recomendación es ejercitarse mínimo 30 minutos diarios.
– Mantener una dieta acorde al ritmo de vida de cada persona. Por ejemplo, el consumo de calorías y carbohidratos deben ser acordes al gasto energético de la persona. De igual manera, se deben evitar alimentos procesados, azúcares y el exceso de sal; mientras que, se debe incrementar el consumo de antioxidantes.
– Erradicar hábitos tóxicos como fumar, beber alcohol, o el consumo de drogas.
– Cuidar los huesos, para ello se debe ingerir la cantidad de calcio recomendada según el médico tratante.
– Acudir a las revisiones médicas periódicas para el control de la presión arterial, colesterol, triglicéridos y glucemia.
– Usar protector solar diariamente en la cara, el cuello y los brazos.
– Mantenerse activo sexualmente, pues durante esta actividad se liberan hormonas de la felicidad, quema calorías, refuerza el sistema inmunológico, mejora el sueño y disminuye la presión arterial. Para ello, se recomienda tener relaciones sexuales 2 o 3 veces a la semana.
– Tomar suplementos vitamínicos según la necesidad de cada edad.
– Evitar el sedentarismo.
