En el entorno laboral actual, muchos empleados adoptan hábitos que pueden poner en riesgo su salud y no son conscientes de ello. Aunque a menudo se da prioridad a la productividad y la eficiencia, las consecuencias de estas prácticas laborales habituales pueden provocar problemas físicos y mentales a largo plazo.
A continuación, se exploran algunos de los hábitos laborales más frecuentes que perjudican la salud, así como consejos de expertos sobre cómo mitigar sus efectos.
Sedentarismo
Muchos trabajadores en todo el mundo pasan sentados entre 8 y 10 horas al día, en detrimento de su espalda, caderas, piernas y corazón.
Estar sentado mucho tiempo puede provocar enfermedades como obesidad, debilitamiento muscular, tensión en la columna vertebral, así como la disminución de la circulación sanguínea en todo el cuerpo.
Las personas que no tienen la posibilidad de moverse mucho en la oficina pueden añadir pequeñas sesiones, repartidas a lo largo del día, asegura, Brian Cleven, fisiólogo de ejercicio clínico.
Recomienda hacer algunos ejercicios en el escritorio: 10 a 15 repeticiones de flexiones de cada pie, elevaciones de pantorrilla sentado y marchas en el sitio.
También, se puede ajustar la posición de las piernas, la pelvis y la columna, dice Bowman.
“Lee tu correo electrónico con los brazos estirados por encima de la cabeza o girando los hombros a derecha e izquierda”, sugiere. O pueden alternar 30 minutos de trabajo de pie y 30 minutos sentado.
Exceso de trabajo y agotamiento
La cultura del exceso de trabajo se ha normalizado cada vez más. Las largas jornadas laborales y la falta de conciliación de la vida laboral y familiar contribuyen al agotamiento, tanto físico como mental.
La OMS ha reconocido el agotamiento profesional como un “fenómeno ocupacional”, vinculándolo a mayores riesgos de depresión y ansiedad.
Una encuesta realizada por la Organización Gallup en el 2020 reveló que 76 % de los empleados experimentan agotamiento en algún momento de su carrera.
La psicoterapeuta y empresaria Joyce Marter, experta en psicología del dinero, aconseja que “dar prioridad a la salud mental y establecer límites en torno al trabajo son los primeros pasos fundamentales”.
Además, desataca que “cultivar hábitos saludables, como las pausas periódicas, el tiempo libre y las revisiones de salud mental, puede ayudar mucho”.
Nutrición inadecuada
Los malos hábitos alimenticios también son otro problema común, ya que los empleados a menudo confían en los alimentos precocinados o golosinas, no se hidratan lo suficiente, y se saltan las comidas en favor de continuar su trabajo.
Esto no solo puede provocar un aumento de peso, sino una disminución de los niveles de energía y un deterioro de la función cognitiva.
Se recomineda hacer de tres a cinco comidas al día con un espacio de 4 horas, incluir una fruta o verdura entera en las comidas, sin desperdiciarlas.
Las proteínas deben formar parte de la dieta y deben consumirse a diario. Además, insta a incluir bebidas sin azúcar y productos integrales.
Ergonomía deficiente
Otro problema frecuente es la mala ergonomía. Muchos empleados utilizan muebles que no favorecen una postura correcta, lo que provoca dolores de espalda, cuello y hombros.
De acuerdo con un reciente artículo de la revista Forbes, es importante para las empresas crear un entorno de trabajo ideal para mejorar la optimización y el bienestar de los empleados.
Entre los elementos clave figuran la iluminación natural, el mobiliario ergonómico y las zonas de relajación e interacción social.
El artículo también destaca el papel de la flexibilidad en el diseño del espacio de trabajo, que permite a los empleados elegir los ajustes que mejor se adapten a sus tareas.
Con información de Primicia
