Los sofocos constituyen uno de los síntomas más comunes y molestos durante la perimenopausia y la menopausia, etapas en las que las mujeres pueden experimentar cambios de humor, insomnio y notables alteraciones de confort debido a las fluctuaciones hormonales. Según un estudio reciente publicado en EatingWell, se estima que la menopausia representa cerca del 30% de la vida de una mujer, con más de la mitad de ellas atravesando episodios de sofocos en los años previos y posteriores a la última menstruación. Estos síntomas, aunque naturales, pueden impactar de manera significativa en la calidad de vida, motivando a muchas mujeres a buscar soluciones tanto médicas como naturales.
Entre los enfoques dietéticos que han cobrado relevancia para el alivio de los sofocos, la leche de soja se destaca por su contenido de isoflavonas, compuestos de origen vegetal que actúan como fitoestrógenos. Las isoflavonas tienen una estructura similar al estrógeno humano y pueden unirse a ciertos receptores de estrógeno en el organismo, modulando en parte los efectos del descenso hormonal característico de la menopausia. Una taza de leche de soja proporciona alrededor de 30 miligramos de isoflavonas, lo que la convierte en una fuente accesible y práctica para quienes buscan un alivio alternativo y respaldado por la nutrición.
Los alimentos de soja se han usado desde hace mucho tiempo para apoyar a las mujeres a medida que los niveles de estrógeno comienzan a disminuir durante la perimenopausia y la menopausia. “Las isoflavonas de la leche de soja pueden ayudar a reducir los sofocos”, afirma Lisa Andrews, nutricionista registrada en Cincinnati.
Diversos estudios han analizado el efecto de la soja y sus derivados en la reducción de sofocos. El metaanálisis de ensayos recientes sugiere que las isoflavonas de soja pueden disminuir la frecuencia de los sofocos hasta en un 20% y su intensidad en un 26%, con una dosis diaria efectiva cercana a los 40 miligramos de isoflavonas, es decir, menos de dos tazas de leche de soja al día.
Además, se ha observado que el efecto de la soja podría potenciarse en quienes llevan una dieta mayormente basada en plantas. Los fitonutrientes de la soja, en particular la daidzeína, se metabolizan en el intestino para producir equol, una sustancia que podría ser la clave en la reducción de los sofocos. Sin embargo, el potencial para producir equol es mayor en quienes siguen dietas ricas en vegetales, lo que sugiere que el contexto alimentario en conjunto puede influir en la eficacia de la soja.
La leche de soja no solo ayuda en la gestión de los sofocos, sino que también ofrece beneficios adicionales para la salud ósea. Durante la menopausia, la pérdida de masa ósea es una preocupación relevante. Las mismas isoflavonas que contribuyen a regular los síntomas vasomotores pueden favorecer la densidad mineral ósea. Además, la leche de soja contiene más proteínas que la mayoría de las demás bebidas vegetales, lo que es vital para estimular la salud y el crecimiento del tejido óseo. Cuando está fortificada con calcio, la leche de soja suma un aporte importante para mantener huesos fuertes, convirtiéndose en una aliada integral para la salud de la mujer en esta etapa.
Con información de Infobae
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