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jueves 28, marzo 2024

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Cómo debe ser la alimentación durante el embarazo

Durante el embarazo la mujer debe cuidarse a nivel tanto emocional como físico e incluso incorporar ciertas medidas con respeto a la nutrición de manera de garantizar que la formación del feto llegue a buen término.

La alimentación en esta etapa es muy importante, ya que la comida que se consuma ayudará a la formación y desarrollo correcto del bebé. Por eso es vital ajustar estos hábitos.

¿Qué alimentos debe comer las embarazadas?

1. Debe ingerir comidas balanceadas que incluya todos los grupos básicos: lácteos, cereales, frutas, verduras, proteínas, carbohidratos, entre otras.

2. En la lista de compras debe incluir carne magra, pescado, huevos, lácteos, legumbres y frutos secos. Estas proteínas le ayudan en la formación de los huesos y órganos vitales.

3. Un poco de carbohidratos también es importante para la nutrición; estos se encuentran en el arroz, pasta, pan, cereales y harinas.

4. Deber aumentar la ingesta de agua aproximadamente entre 8 y 10 vasos al día, esto te ayudará a eliminar las toxinas del cuerpo.

5. Disminuye el consumo de sal, así evitarás la retención de líquidos.

6. Controlar la ingesta de bebidas que pueden alterarte como el café y las bebidas oscuras (refrescos).

¿Cuáles son los beneficios de la buena nutrición durante la gestación?

Forma la placenta.

Ayuda a formar el saco amniótico, que es la bolsa protectora dentro de la que se desarrolla el bebé.

Agrandar el útero y los músculos adyacentes.

Aumenta el volumen de sus senos, para prepararse para la futura lactancia.

Incrementa el depósito de grasa de su cuerpo, que le servirá de reserva energética para iniciar la lactancia.

Se incrementa el volumen sanguíneo.

¿Qué debe evitar?

No puede comer pescado, carne o huevo poco cocido o crudo.

Embutidos poco curados

Evite los quesos no pasteurizados

Tener cuidado con los mariscos

No debe consumir bebidas alcohólicas, ni fumar.

Lavar muy bien las hortalizas, vegetales y frutas antes de comerlas.

 

 

Con información de Diario 2001

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