Rutina para abdominales de 10 minutos

Rutina para abdominales de 10 minutos
Te mostraremos a continuación una excelente rutina que puedes realizar en tan solo 10 minutos y en la comodidad de tu casa para que pongas esos abdominales en forma.
 
Patadas o Tijera en vertical
 
Acuéstate sobre una superficie plana preferiblemente en el suelo usando una colchoneta debajo para tu comodidad.
Debes subir las piernas por encima de tus caderas.
Primero bajas tu pierna izquierda sin flexionar las rodillas. Al subirla debes bajar la pierna derecha. El movimiento debe ser fluido, Mientras una pierna baja la otra sube.
El movimiento descendente debe llegar hasta casi tocar el suelo y de ahí comienza el movimiento ascendente.
Mantén en control el movimiento durante todo el recorrido y asegúrate de que tus abdominales estén siempre contraídos.
 
Cuenta 50 segundos y luego relaja tus piernas estiradas apoyándolas sobre el piso durante 10 segundos y prepárate para el próximo ejercicio de esta excelente rutina para abdominales de 10 minutos.
 
Crunch para los oblicuos
 
Mantente acostado para este ejercicio. Sube ambas rodillas como si estuvieras en posición para realizar el crunch tradicional.
 
Deberás subir tu espalda haciendo una rotación del los hombros.
Con la mano izquierda intenta tocar el exterior de tu pierna derecha. Mientras realizas el movimiento aprieta los abdominales.
Tus caderas se deben mantener en el suelo.
 
Hazlo por 50 segundos y luego relájate por unos 10 antes de comenzar nuestro próximo ejercicio.
 
Levantamiento de caderas laterales
 
Acuéstate sobre tu lado izquierdo y prepárate para que muevas esas caderas.
 
Levántate apoyada de tu antebrazo izquierdo y ahora levanta las caderas hasta donde mas puedas.
Mientras haces ese movimiento mantén tu brazo derecho sobre tu cadera y tus rodillas siempre deben estar juntas.
Mantén flexionados los oblicuos para que sientas el trabajo.
Luego baja las caderas hasta casi tocar el suelo pero nunca debes apoyarte.
Y ahora otra vez hacia arriba.
 
 
Full musculo

Deja un comentario