Flexiones, tríceps y diamante

Flexiones, tríceps y diamante

Las flexiones de diamante se conocen también como flexiones de tríceps debido a la posición de las manos, se centra más en los tríceps y los hombros, en lugar del pecho, como las flexiones convencionales. Es un ejercicio difícil, ya que requiere un buen equilibrio y fuerza base. A continuación encontrará una guía paso a paso de las instrucciones para el ejercicio.

Pasos:

Paso 1:

Inicie de rodillas.

Paso 2:

Coloque ambas manos en el suelo delante de usted, a la anchura de los hombros.

Paso 3:

Lleve las manos hacia el centro, de modo que las puntas de los dedos índices y puntas de los dedos pulgares se toquen, creando una forma de diamante entre las manos.

Paso 4:

Las muñecas y los codos deben estar en línea con el pecho.

Paso 5:

Con los dedos apuntando hacia delante, levante las rodillas para que su cuerpo esté en una línea recta y soportado sólo por las manos y los pies.

Paso 6:

Retraiga los abdominales y mantenga la pelvis de recta.

Paso 7:

Mantenga la espalda recta durante todo el ejercicio.

Paso 8:

Doble los codos para bajar el cuerpo hacia el suelo hasta que el pecho toque la parte superior de las manos.

Paso 9:

Haga breve pausa aquí, a continuación retroceda a la posición inicial extendiendo los codos.

 

Consejo:

 -Mantenga el cuerpo recto durante de todo el movimiento. Una vez que la forma comience a fallar, pare.

- Este es un ejercicio difícil de dominar. En primer lugar realice el ejercicio de rodillas, luego progresar a los pies.

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