El cuerpo necesita agua para digerir y absorber eficientemente los nutrientes de los alimentos y las bebidas.
Cortesía | Todos estos alimentos tienen almidón, por lo que pueden ayudar a unir los alimentos y hacer que las heces sean más firmes
Los remedios caseros pueden ayudar a aliviar un dolor del estómago y otros síntomas estomacales. Por ejemplo, beber agua y evitar las comidas picantes. En algunos casos, un dolor fuerte de estómago requiere ayuda de un profesional de la salud.
Los síntomas comunes del malestar estomacal y la indigestión incluyen: acidez o reflujo ácido, náuseas, distinción abdominal, gases, eructos, que en ocasiones traen un líquido o restos de alimento con sabor amargo o descompuesto, ventosidades, mal aliento o con un olor ácido, hipo o tos.
Algunos de los remedios caseros más populares para aliviar el malestar estomacal y la indigestión incluyen:
1. Beber agua
El cuerpo necesita agua para digerir y absorber eficientemente los nutrientes de los alimentos y las bebidas. Estar deshidratado hace que la digestión sea más difícil y menos efectiva, lo que aumenta la probabilidad de tener malestar estomacal.
En general, la División de Salud y Medicina (HMD, en inglés) recomienda que:
- las mujeres beban aproximadamente 2.7 litros o 91 onzas de agua al día
- los hombres deben beber aproximadamente 3.7 litros o 125 onzas de agua al día
Cerca del 20% de la misma provendrá de los alimentos, y el resto de las bebidas. Para la mayoría de las personas, para tener una buena figura es necesario beber aproximadamente 8 tazas de agua al día o más.
Los niños pequeños necesitan un poco menos de agua que los adultos.
Los infantes que pesen entre 7.7 y 22 libras (3.5 a 10 kg): 3.3 onzas (100 ml) de agua por cada 2.2 libras (1 kilo) de peso corporal. Por ejemplo, un infante que pese 22 libras (10 kg) requiere 33 onzas (1 litro) de líquidos cada día.
Los niños que pesen de 24 a 44 libras (11 a 20 kg): 3.3 onzas (100 ml) por cada 2.2 libras (1 kilo) de peso corporal por sus primeras 22 libras (10 kg). Luego, 1.6 onzas (50 ml) por cada 2.2 libras (1 kilo) de peso corporal adicionales. Por ejemplo, un niño que pese 33 libras (15 kg) requiere 42 onzas (1.25 litros) de líquidos por día.
Los niños que pesen más de 44 libras (20 kg): 50 onzas (1.5 litros) por 44 libras (20 kg) de peso, y 0.6 onzas (20 ml) por cada 2.2 libras (1 kilo) de peso corporal por encima de las 44. Por ejemplo, un niño que pesa 66 libras (30 kg) requiere 57 onzas (1.7 litros) de líquidos al día.
Nunca le de más de 8 onzas de agua a un niño en una sola sentada. Administre los líquidos poco a poco durante todo el día.
Para quienes tienen problemas digestivos, es imperativo mantenerse hidratado cuando se tiene malestar estomacal. Los vómitos y la diarrea pueden causar deshidratación muy rápidamente, por lo que las personas con estos síntomas deben permanecer tomando líquidos.
Ventajas y desventajas
Beber agua puede ayudar con la digestión y prevenir la deshidratación. Sin embargo, no todas las personas disfrutar beber agua seguido o sin aditivos.
Algunos productos en el mercado proveen agua con sabores naturales, o aditivos naturales para el agua, que pudieran hacer más placentera la hidratación.
2. Evitar acostarse
Cuando el cuerpo está en posición horizontal, es más probable que los ácidos estomacales regresen y suban, lo que causa la acidez.
Las personas con malestar estomacal deben evitar acostarse o ir a la cama por lo menos unas pocas horas, hasta que se les pase.
Quienes necesitan acostarse deben utilizar almohadas para apoyar la cabeza, el cuello y la parte de arriba del tórax, idealmente en un ángulo de 30 grados.
Ventajas y desventajas
Evitar recostarse puede ser conveniente para las personas más activas, aunque es posible que al sentir el malestar, el primer impulso sea acostarse en un sillón o cama.
3. Jengibre
El jengibre es un remedio natural común para el malestar estomacal y la indigestión.
El jengibre contiene químicos llamados gingeroles y shogaoles que pueden ayudar a acelerar las contracciones estomacales. Esto puede mover más rápido en el estómago los alimentos que están causando la indigestión.
Los químicos en el jengibre también pueden ayudar a reducir la náusea, los vómitos y la diarrea.
Las personas con malestar estomacal pueden probar agregando jengibre a sus alimentos o beberlo como té. Algunas cervezas de jengibre naturales también pueden contener suficiente de este ingrediente para aliviar el malestar estomacal.
Ventajas y desventajas
Las investigaciones sugieren que el jengibre es efectivo para las nauseas en personas en embarazo. Sin embargo, altas cantidades de jengibre pueden causar efectos secundarios como gas, acidez, indigestión, y más dolor abdominal.
La moderación es clave a la hora de tomar jengibre, que pueden encontrarse en forma de té, gomitas, chupetes, y suplementos.
4. Dieta BRAT
Los profesionales de la salud pueden recomendar la dieta BRAT (por sus siglas en inglés) a personas con diarrea.
BRAT en inglés significa Bananas (bananos), Rice (arroz), Applesauce (compota de manzana) y Toast (pan tostado).
Todos estos alimentos tienen almidón, por lo que pueden ayudar a unir los alimentos y hacer que las heces sean más firmes. Esto puede disminuir la diarrea.
La dieta blanda no contiene sustancias que irriten el estómago, la garganta ni los intestinos. Por lo tanto, esta dieta puede calmar la irritación que causan los ácidos del vómito y la diarrea.
Muchos de los alimentos en la dieta BRAT también son altos en nutrientes como potasio y magnesio. y pueden reemplazar lo que se perdió con los vómitos y la diarrea.
Ventajas y desventajas
La dieta BRAT puede endurecer las heces, haciendo parar la diarrea y disminuyendo la deshidratación. También puede ayudar a aliviar los cólicos y dolores estomacales.
5. Evitar fumar y beber alcohol
Fumar tabaco y consumir alcohol pueden causar indigestión y otras condiciones como la enfermedad por reflujo gastroesofágico y cáncer.
El alcohol además aumenta la deshidratación y podría aumentar el riesgo de complicaciones de la diarrea y el vómito.
Ventajas y desventajas
Limitar el tabaco y alcohol puede mejorar la calidad de vida en general al disminuir las probabilidades de enfermedades crónicas.
Cambiar los hábitos, sin embargo, puede ser difícil al principio y podría requerir apoyo adicional.
6. Evitar alimentos difíciles de digerir
Algunos alimentos son más difíciles de digerir que otros. Esto aumenta el riesgo de malestar estomacal. Quienes tienen malestar estomacal deben evitar los alimentos que sean:
- fritos o grasosos
- espesos o cremosos
- salados o con muchos preservantes
Ventajas y desventajas
Evitar alimentos frutos, cremosos, y salados puede mejorar tu digestión y salud en general, sobre todo si los reemplazas con frutas y vegetales frescos.
Sin embargo, los alimentos saludables pueden a veces ser más costosos y menos accesquibles que los procesados, haciendo este cambio más difícil para algunas personas, especialmente las que viven en desiertos alimenticios. Los desiertos alienticios son regiones de las ciudades o el campo donde existe un acceso limitado a comida saludable y económica.
7. Bicarbonato de sodio
Algunos estudios sugieren que el bicarbonato de sodio puede ayudar a aliviar varios problemas digestivos, entre ellos la acidez y la indigestión.
La mayoría de recetas tradicionales recomiendan mezclar las siguientes cantidades:
- 1 cucharadita (ctda.) de bicarbonato de sodio
- 8 oz de agua potable filtrada
Ventajas y desventajas
El sabor del bicarbonado de sodio no es placentero para todo el mundo. Adicionalmente, aunque la primera dosis puede calmar el malestar estomacal, tomar demasiado bicarbonato de sodio puede causar:
- respiración superficial o dificultosa
- calambres o espasmos musculares
- diarrea
- vómito
- irritabilidad
8. Higos
El higo contiene sustancias que pueden actuar como laxantes para aliviar el estreñimiento y mejorar la movilidad intestinal. El higo también contiene compuestos que pueden ayudar a aliviar la indigestión.
Si tienes malestar estomacal puedes probar comer una fruta entera unas pocas veces al día hasta que mejoren tus síntomas. Alternativamente, puedes tratar de preparar 1 o 2 cucharadas de hojas de higo para hacer té.
Ventajas y desventajas
El higo está disponible en varias formas, incluyendo la fruta entera, hojas de la planta, y pasta de higo.
Si tienes diarrea debes evitar consumir higo.
9. Jugo de sábila
Las sustancias en el jugo de sábila pueden aliviar los síntomas de la colitis o síndrome de colon irritable, Se necesita más investigación para validar los beneficios del aloe vera para la salud digestiva.
Ventajas y desventajas
El jugo de aloe vera es ampliamente disponible como producto comercial.
En un estudio, los investigadores encontraron que las personas que bebieron 10 mililitros (ml) de jugo de aloe al día, durante 4 semanas, sintieron alivio de los siguientes síntomas de la enfermedad de reflujo gastrointestinal:
- acidez
- flatulencias y eructos
- náuseas y vómitos
- regurgitación de ácido y alimentos
Sin embargo, consumir aloe vera puede también causar dolor estomacal y cólicos en algunas personas.
10. Albahaca
La albahaca contiene sustancias que pueden reducir los gases, incrementar el apetito, aliviar los calambres y mejorar la digestión en general. La albahaca contiene eugenol, que puede reducir la cantidad de ácidos en el estómago.
La albahaca también contiene niveles altos de ácido linoléico, que tiene propiedades antiinflamatorias.
Ventajas y desventajas
La albahaca se consigue fácilmente en supermercados y tiendas, al igual que en viveros de plantas.
Sin embargo, en desiertos alimenticios podría ser más difícil conseguirla fresca y de buena calidad.
11. Regaliz
Las raíces de regaliz contienen sustancias que pueden ayudar a reducir la gastritis o la inflamación del revestimiento del estómago, así como la inflamación relacionada con las úlceras pépticas.
Quienes tienen malestar estomacal pueden probar tomar té de raíz de regaliz varias veces al día hasta que mejoren sus síntomas.
Ventajas y desventajas
Los tés de raíz de regaliz están disponibles en línea, pero también se pueden hacer en casa mezclando 1 o 2 cucharaditas de polvo de raíz de regaliz con agua hirviendo.
El regaliz puede causar efectos secundarios como aumento en la presión arterial y disminución de potasio en la sangre. Esto puede ser riesgoso para personas con hipertensión o enfermedades del corazón y los riñones.
12. Arroz
El arroz blanco es parte de la dieta BRAT. Es útil para las personas que tienen muchos malestares estomacales. Puede ayudar de la siguiente manera:
Agrega volumen a las heces
Absorbe los líquidos que pueden contener toxinas
Alivia el dolor y los calambres, por sus altos niveles de magnesio y potasio
Quienes tienen vómitos o diarrea pueden tratar de comer lentamente media taza de arroz blanco, bien cocinado. Es mejor esperar algunas horas después del último episodio de vómitos. Las personas pueden continuar haciendo esto de 24 a 48 horas hasta que la diarrea se detenga.
Ventajas y desventajas
El arroz se consigue en cantidades grandes y de manera fácil en supermercados y tiendas. Sin embargo, existe alguna evidencia de que consumir arroz blanco puede agregar el riesgo de síndrome metabólico cuando se consume muy seguido.
Cómo prevenir el dolor de estómago
Es natural sentir malestar en el estómago de vez en cuando. Sin embargo, estos tips puede ayudarte a disminuir las probabilidades de que ocurra:
- come despacio, masticando bien
- limitar los alimentos procesados y altos en grasa
- identificar las alergias e intolerancias alimenticias
- beber más agua pura
- manejar el estrés con técnicas de relajación
- moverte seguido y hacer ejercicio frecuentemente
Alergias y sensibilidades alimenticias que causan malestar estomacal
El ser sensible o alérgico a un alimento puede causar dolor de estómago e inflamación. Algunas alergias y sensibilidades comunes incluyen:
- lácteos
- maní
- frutos secos
- soya
- trigo
- mariscos
- pescado
- huevos
- gluten
Es posible tener estas sensibilidades y no saberlo si los síntomas son leves. Una dieta de eliminación o un test de alergias puede ayudar a identificar las intolerancias alimenticias.
