Respirar hondo consiste en inhalar lenta y profundamente por la nariz, lo que hace que tus pulmones se llenen de aire a medida que el abdomen se expande.
En este sentido, es clave aprender a respirar por la nariz porque es mucho más saludable que hacerlo por la boca.
Sin duda, este tipo de respiración se asocia a múltiples beneficios para la salud, desde reducir el estrés hasta bajar la presión arterial.
¿Por qué se debe respirar hondo?
Expertos señalan que respirar por la nariz es mejor que hacerlo por la boca, además, ayuda a filtrar el polvo y los alérgenos.
También aumenta la absorción de oxígeno, humidifica el aire que se respira, y, por tanto, contribuye a mejorar la salud pulmonar y reducir los niveles de estrés y ansiedad.
En definitiva, este tipo de respiración es más saludable porque la respiración nasal es más natural y ayuda al cuerpo a usar el aire que se inhala de manera más efectiva.
Salud mental
Tal como señalamos, respirar hondo tiene muchos beneficios y entre ellos podemos mencionar que reduce el estrés. Esto se debe a que cuando se respira profundamente, el cuerpo envía un mensaje al cerebro para calmarse y relajarse.
Por tanto, la forma en la que respiramos influye directamente en la actividad cerebral, porque la respiración tiene conexiones directas con distintas partes de la corteza cerebral.
Específicamente donde se gesta el pensamiento, la percepción o la imaginación; esta es la zona del cerebro que está implicada en los procesos de aprendizaje, la atención y la memoria.
Es decir, la respiración de manera adecuada contribuye con la salud mental del individuo.
Otros beneficios
– Comer, beber y hablar sin ningún inconveniente.
– Reducir la exposición a sustancias extrañas.
– Calentar el aire inhalado.
– Aumentar el flujo de aire a las arterias, venas y nervios.
– Incrementar el consumo de oxígeno y la circulación.
– Ralentizar la respiración.
– Mejorar la capacidad pulmonar.
– Fortalecer el diafragma.
– Reducir el riesgo de alergias, ronquidos y apnea del sueño.
– Ayudar al sistema inmunológico.
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