La adicción al azúcar se presenta a cualquier edad, sin importar el sexo o condición social.
Se ha demostrado científicamente que el azúcar, puede resultar igual de adictiva como las drogas; ya que provoca una liberación de dopamina en el cerebro, y la segregación de esta sustancia conduce al descontrol.
Si sientes que no puedes controlar tus antojos por consumir azúcar, te compartimos algunas recomendaciones para que le pongas freno a su ingesta y no llegas a la adicción.
¿CÓMO SUPERAR LA ADICIÓN AL AZÚCAR?
Para superar esta o cualquier adicción el primer paso es reconocer y aceptar que se tiene el problema, y luego se deben establecer los lineamientos a seguir.
Expertos señalan que el azúcar tiene un proceso neurofisiológico adaptativo similar al de una droga de abuso. ¿Por qué? Porque tiene efectos neurológicos que alteran las funciones cerebrales e intervienen en la forma de comer, dormir y concentrarse. Además, influye en la parte psicológica, sobre todo en relación a la recompensa-reforzamiento, típicos de las adicciones.
En este sentido, es fundamental comenzar por reemplazar los alimentos procesados por frutas y verduras, beber mucha agua y comer despacio.
DULCE TENTACIÓN
De igual manera, para ponerle un freno a esta dulce tentación debes:
- Evitar el consumo de bebidas azucaradas, salsas y postres industrializados.
- Dormir mínimo 8 horas diarias y evitar el estrés.
- Limpiar la cocina y eliminar el azúcar que tengas en casa.
- Eliminar el azúcar del desayuno.
- Reducir la ingesta de alimentos enlatados.
- Cuando se presente un antojo de azúcar, come una fruta entera.
- Incluye en tus rutinas meriendas saludables. Un snack aprobado por los nutricionistas son los frutos secos.
- Consume proteínas en todas tus comidas.
- Beber mínimo 2 litros de agua durante el día.
Con información de 2001
