¿Es posible dormir mejor? La respuesta es que sí, siempre y cuando se modifican algunos hábitos no solo de sueño, sino incluso de alimentación.
Pero, cómo es esto posible, según diferentes estudios científicos, existen muchos alimentos que estimulan la melatonina y la serotonina que ayudan a mejorar la calidad del sueño.
¿Cómo la alimentación ayuda a dormir mejor?
Expertos señalan que la alimentación juega un papel muy importante en la calidad de sueño, y el descanso repercute directamente en las hormonas que regulan el hambre y el apetito.
En tal sentido, la recomendación es cenar temprano para que el metabolismo tenga tiempo y pueda procesar los nutrientes ingeridos de manera adecuada, además de incluir alimentos que favorezcan el descanso.
Es decir, el hecho de cenar temprano y ligero no implica descuidar la alimentación y la calidad de nutrientes que se ingiere, por ello te contamos qué incluir en la dieta.
Consume
La recomendación es incluir en la dieta alimentos que contengan melatonina, la hormona que regula el reloj biológico, o triptófano, el aminoácido esencial que ayuda a producirla.
Por tanto, los alimentos que no pueden faltar a tu dieta si deseas dormir mejor son:
– Frutas: piña cambur, fresas, kiwi, aguacate y cerezas.
– Albahaca y otras verduras de hojas verdes.
– Zanahorias.
– Avena, arroz integral y pan integral.
– Legumbres: lentejas, habas, semillas de soja, garbanzos, entre otras.
– Carne de pollo y pavo.
– Atún y otros pescados azules.
– Huevos.
– Leche de vaca.
– Queso.
– Miel.
– Almendras y nueces.
– Infusiones de hierbas.
– Chocolate negro.
Importante
Para dormir mejor es clave limitar el consumo de cafeína, sobre todo por la tarde o la noche, cuando sus efectos estimulantes pueden mantenerte despierto durante la noche.
