Tenemos un peso elevado los primeros meses del año gracias a todo lo que consuminos en el cierre de año. Por lo general fueron platos llenos de calorías, carbohidratos, hidratos de carbono, grasas saturadas y azúcares. Pero no te sientas culpable por haberlo hecho.
Es por todo lo antes expuesto que solemos aumentar de peso y, logicamente, perder nuestra figura. Esa misma que nos ha costado tanto conseguir durante todo un año de régimen y actividad física.
Hacer ejercicio es fundamental para recuperar nuestra forma y condición física, así que trázate una meta aceptable y deja la flojare a un lado. Llegó la hora de retomar la rutina de ejercicios.
Pero no solo el ejercitarnos nos ayudará a recuperar nuestra silueta, un buen régimen alimenticio hará que pierdas todos eso kilitos de más.
Plan de acción
Para conseguirlo solo debes seguir los siguientes consejos:
Traza un plan de cuatro semanas: que un nutricionista diseñe una dieta personalizada especialmente para ti.
Bebe agua por litros: el alcohol y el exceso de azúcares y café te deshidratan. Curiosamente, para no retener líquidos, debes beber más agua.
Elimina casi por completo de tu dieta: alcohol y azúcar son los principales culpables.
No te peses: en su lugar, mide tu cintura o tu talla de pantalón. Hay que bajar tallas, no peso.
Haz ejercicio: sin excusas. Si no usas tus músculos, tu cuerpo no tendrá motivos para perder grasa.
Menos peso, mejor figura
Para ayudarte a recuperar tu buena figura, te mostramos tres opciones de una dieta modelo:
Desayunos
– Una infusión con un poco de leche descremada, una rebanada de pan de salvado untada con queso descremado.
– Un vaso de leche deslactosada o una infusión con leche light, una tostada de pan integral con queso blanco.
– Un yogur light, un pan tostado de salvado con queso blanco.
Almuerzos
– Caldo desgrasado, una porción de pollo asado sin piel y una guarnición de acelga salteada con media cucharada sopera de aceite de oliva, sal y limón.
– Caldo desgrasado, dos salchichas de pollo, repollo hervido cortado en juliana y servido con un chorrito de vinagre. De postre una gelatina dietética.
– Caldo desgrasado y ensalada mixta. De postre una mandarina.
Cenas
– Caldo desgrasado, mejillones a la provenzal preparados con una lata al natural y ajo, perejil picado y media cucharadita de aceite, verduras hervidas (auyama, acelga, zanahoria, cebolla y espinaca).
– Sopa de verduras, pollo acompañado de zanahorias en juliana. De postre un flan dietético.
– Una sopa de verduras (sin papa), ensalada completa, aderezada con una cucharadita de aceite de oliva, sal, limón y polvo de ajo, una porción de carne a la parrilla. De postre una manzana al horno.
Meriendas
– Un yogur descremado y una galleta dietética.
– Una infusión con leche light y 1 o 2 galleta dietética.
Con información de Diario 2001
