Si bien no existe una vitamina mágica que cure todos los problemas de visión, hay varias que pueden contribuir a la salud ocular y reducir el riesgo de enfermedades oculares relacionadas con la edad. A continuación, te presentamos algunas de las más importantes.
Vitaminas para una visión saludable
A: es esencial para la visión nocturna y la salud de la córnea. La encontramos en alimentos como las zanahorias, la batata y las verduras de hoja verde.
C: es un poderoso antioxidante que ayuda a proteger los ojos del daño causado por los radicales libres. La encontramos en cítricos, kiwi, pimientos y brócoli.
E: otro antioxidante importante para la salud ocular. La encontramos en aceites vegetales, frutos secos y semillas.
Complejo B: las vitaminas B, en particular la B12, B6 y el ácido fólico, son importantes para la salud de los nervios oculares. Las encontramos en carne, aves, pescado, huevos, legumbres y verduras de hoja verde.
Luteína y zeaxantina: son carotenoides que se encuentran en la mácula, la parte central de la retina responsable de la visión fina. La luteína y la zeaxantina ayudan a proteger la mácula del daño solar y reducen el riesgo de degeneración macular relacionada con la edad (DMAE). Las encontramos en verduras de hoja verde como la espinaca y la col rizada, y en huevos.
Ácidos grasos omega-3: son importantes para la salud general de los ojos y pueden ayudar a reducir el riesgo de DMAE y enfermedades oculares secas. Los encontramos en el pescado graso, como el salmón, el atún y las sardinas, y en semillas de lino y nueces.
Lo que no debes olvidar
Una dieta saludable y equilibrada es la mejor manera de obtener las vitaminas y minerales que tus ojos necesitan. Si tienes alguna preocupación sobre tu salud ocular, habla con tu médico o un especialista en salud visual. No tome suplementos vitamínicos sin antes consultar con su médico.
Además de tomar las vitaminas adecuadas, hay otras cosas que puede hacer para mantener sus ojos sanos:
- Realiza exámenes oculares regulares: estos pueden ayudar a detectar problemas de visión en sus primeras etapas, cuando son más fáciles de tratar.
- Proteje tus ojos del sol: usa lentes de sol que bloqueen los rayos UV cuando estés al aire libre.
- Deja de fumar: hacerlo aumenta el riesgo de muchas enfermedades oculares, incluida la DMAE y las cataratas.
- Controla el peso: la obesidad es un factor de riesgo de DMAE y otras enfermedades oculares.
- Mantén una presión arterial saludable: la presión arterial alta puede dañar los vasos sanguíneos de los ojos y provocar problemas de visión.
- Controla el nivel de azúcar en sangre: la diabetes puede dañar los vasos sanguíneos de los ojos y provocar problemas de visión.
